Plan for dagen

I går skrev jeg om aktivitetsavpassingsplan. I dag tenkte jeg at jeg skulle vise dere hvordan planen min for i dag ser ut.

 

09.00 ? 09.45: Frokost + akt.

              Ryggstrekk + 3x katt

09.45 ? 10.30: HVILE

10.30 ? 11.00: Kle på meg

11.00 ? 12.00: HVILE

12.00 ? 12.45: Mat + akt

12.45 ? 15.15: HVILE

                           Øv 2 Legg

15.15 ? 16.00: Middag + akt.

16.00 ? 17.00: HVILE

17.00 ? 17.30: Ny AAA

17.30 ? 18.30: HVILE

18.30 ? 19.00: Mat + akt.

19.00 ? 20.00: HVILE

           Legs-up-the-wall Pose

20.00 ? 21.00: Akt. + Mat

21.00 ? 09.00: HVILE/SOVE

       Yoga avsp.+ beroligende pust

     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Når det står akt. på planen min så leser jeg gjerne, ser TV, har sønnen min her, har besøk, spiller piano i 5 min, lager meg en smootie, smører et knekkebrød til frokost, setter på vaskemaskinen, eller legger klær i tørketrommelen, sudoku, rydder litt, skriver handleliste, tar en telefon, blogger, er på FB eller er innom andre sider på nettet. I dag har jeg tom. vært ute og sittet på benken min i 5 min. Prøver veldig forsiktig å venne meg til å være ute når jeg kjenner at jeg har energi til det.

Det som står i kursiv er øvelser/fysisk aktivitet (kan vel ikke akkurat kalle det trening?). Dette er øvelser som jeg har hentet fra yoga, øvelser jeg selv kjenner er gode for meg (som ryggstrekken på morgenen) + øvelser jeg har fått fra Hjelpetelefonen for ME. Det er øvelser som er blitt gitt på mestringskurs for ME.

Dersom jeg er oppe noen minutter for lenge et sted, så fører jeg det inn på planen. Så må jeg ta disse minuttene igjen i løpet av dagen. Da får jeg litt kortere oppetid seinere.

I dag har jeg en rolig dag. En dag med "god" tid. En dag hvor jeg kan ligge i sengen med en bok og spise frokost. En dag hvor jeg kan se litt TV, men rekker også litt annet.

På dager der jeg har ut-av-huset aktivitet må planen justeres i forhold til det. Jeg skal nemlig ikke være oppe mer enn 4 timer og 45 minutter hver dag. Det er det jeg orker nå.

 

 

 

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

hits